【お金を使わない暮らし】筋トレでのんびりと健康な体を手に入れる

 

あなたの悩みを解決します。

 

 

 

どうも、あきらです。

 

筋トレ…健康体でいるために、必要。

わかっちゃいるけど、続かないですよね。

 

 

そんなわたしでも、筋トレ歴5年になりました。

体はこんな感じ。

続けることができるようになった理由は、2つ。

また、家で筋トレしているので、ジム費用などは0円です。

ダンベルなどの道具は買いましたが、1万円以下。

 

 

この記事では、筋トレを続けることができるようになった理由だけでなく、具体的なメニューも紹介しています。

よくある質問にも回答していますので、ぜひ最後までご覧ください。

 

なお、動画はYoutubeに掲載していますので、よければご覧ください。

 

のんびり筋トレの目的と誤解

筋トレが続かなかった昔の自分は、完全に間違っていました。

深掘りしていきます。

 

目的：健康な体を維持

この記事を読んでいるあなたの目的は、『健康維持』だと想像します。

わたしの目的も同じ。

 

しかし、昔のわたしは、『ムキムキな体』を目的としていました。

 

大会に出場したいわけではないのに、メディアやSNSなどに誘惑されて目的をミスしました。

 

もし、大会出場が目的だったら、この記事はこれ以上読まなくてOKです。

この記事は、『のんびり筋トレを楽しんで、健康な体を手に入れる』ために書いた記事です。

 

ムキムキは諦める

潔くムキムキは諦めました。

 

なぜなら…

1〜2ヶ月頑張ったとしても、体は気持ち程度しか大きくなりません。

腕が数センチ太くなる程度です。

 

しかも、ある程度は太くなるものの、そこからはハードな筋トレをしない限り、太くなりません。

 

メディアやSNSで見かけるような方々は、毎日ハードなトレーニングをして、1年後に数センチ太くなることを目指しています。

 

デスクワークの仕事をし、筋トレ以外の趣味を楽しみ、家族との時間を過ごす私たちは、筋トレに時間も気力もさけません。

あのような体は、スパッと諦めましょう。

 

無理しない

目的を見失わないように注意が必要です。

目的は、『健康維持』。

つまり、継続が大事です。

 

最初から追い込んだり、過度なトレーニングは厳禁。

まずは、体を動かして、満足感を得ることが大事です。

 

のんびり筋トレのメニュー

メニュー

大きくプッシュ系（押す）、プル系（引く）の2つに分けます。

そして、さらに2つに分け、4つのメニューを繰り返しています。

 

 

プッシュ系（A）

 

プッシュ系（B）

 

プル系（A）

 

プル系（B）

 

こうすることで、上半身をバランスよくトレーニングできます。

 

上半身は、肩／腕／背中／胸の4つに分かれますが、1日1部位とすると、週4日が必要。

 

スケジュール

実際のスケジュールは、こんな感じです。

プッシュ系とプル系を交互に、週3日を筋トレ日としています。

日曜日は、完全オフ。

 

 

トレーニング日は週3日

わたしは、『月・水・金』の朝に筋トレをしています。

 

のんびり筋トレをしても、筋肉はそこそこ大きくなります。

ただし、筋肉を大きくするには、休憩が必要です。

 

筋肉が大きくなる仕組み

 

 

『健康維持』が目的であっても、やることは筋肉を大きくすることに変わりありません。

時間のムダにならないように、しっかり休憩しましょう。

 

Q&A

何キロを何回？

10回できる重さで、3セットを目安に。

 

筋肉を大きくするには、適度な負荷が必要です。

 

 

1回のトレーニングにどれくらい時間がかかるの？

筋トレ前後のストレッチを含めて、45〜60分ほど。

今日ご紹介したメニューの場合は、これだけ時間がかかります。

 

 

なお、筋トレだけは飽きてしまいますので、Netflix見ながら。

音楽もよし。

 

どんな道具を使っていますか？

道具がなくてもOK！

自分の体ひとつでも筋トレはできるので、無理に買う必要はありません。

 

参考程度として、わたしが使っている道具をご紹介します。

 

プロテインは飲んでる？

はい、日曜日以外は毎朝飲んでいます。

筋トレまたはジョギング後に30分以内に飲むようにしています。

 

筋トレをしなくても、体重と同じ程度のプロテイン（タンパク質）が必要と言われています。

 

 

のんびり筋トレなので、マイペースでOK。

 

気をつけることは？

Youtubeで、基本の姿勢・呼吸を学びましょう。

 

姿勢が正しくないと筋肉はつきづらい。

また、ケガもしやすいです。

 

 

Youtubeで十分ですので、オススメのチャンネルをご紹介します。

 

大人気ダンベルだけで筋トレシリーズ

Keisuke Hayashi(uFit)

まとめ：筋トレでずっと健康な体を

年齢を重ねるとともに、ブヨブヨしてきます。

肥満でなくても、弱々しかったり、情けない体という印象。

 

筋トレは、体の中も外も鍛えられるので、オススメです。

ダンベルがなくても、そこそこ鍛えられます。

 

 

今からでも始められますので、さっそくスケジュールを作ってみましょう。

いつでも始められるということは、後回しにしたら、いつまで経っても始められません。

 

せっかくなので、腹筋から始めてみようかな。[/st-kaiwa2 r]

 

お金を使わない暮らしは、別の記事でも紹介しています。

よければ、ご覧ください。

参考【お金を使わない暮らし】ヨガでのんびり過ごす方法

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この記事が、あなたにとって、大事な出会いになれば嬉しいです。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。